Voetentraining

 

Het doel van voetentraining is om voetvorm en -functie zo goed mogelijk te herstellen dan wel om te verbeteren. Enerzijds door rekken, anderzijds door spierversterkende oefeningen. We tonen hier enkele zeer effectieve oefeningen en leggen in de vidoe uit hoe je ze moet doen. Doe de oefeningen de eerste 6 weken dagelijks. Dan 6 weken om de dag. En na 3 maanden kun je de voet onderhouden door wekelijks wat oefeningen te doen en zoveel mogelijk blootsvoets of op minimalistisch schoeisel te lopen.

Trainingsprogramma's

Er zijn al een aantal trainingsprogramma's voor de voeten verkrijgbaar.

  • Voor algemene voetentraining: De VoetAktief Speelkaarten: 52 kaarten met een voetoefening om je voeten in conditie te brengen of te houden. Voor elke week van het jaar een voetoefening.

  • Voor specifieke klachten: Voetentraining: online trainingsprogramma's waarmee je kan specifieke klachten kan behandelen.

Wat kan je thuis doen?​

Bij voetklachten raden wij aan om een therapeut vermeld op deze site te raadplegen, zodat je specifieke oefeningen krijgt voor jouw voetklacht.

Oprekken wreef

Oefening tegen het klauwen van tenen.

Teenspreid-oefening

Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.

Kuitspieren rekken

Korte voetoefening

Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.

Voetboogaanspanning met driepoot en met neutrale enkel

Oefening voor het tegengaan van het naar binnen/buiten kantelen van de voet, bij platvoeten, hallux valgus en hielspoor.

Wandelen met actieve teendruk

Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.

Achteruit wandelen met grote stappen

Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.

Tenenspel

Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.

Tennisbal rollen

Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.

Please reload

© 2014 Proudly created with Wix.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now