GoedVoets
Voor gezonde en sterke voeten!
Voetentraining
Het doel van voetentraining is om voetvorm en -functie zo goed mogelijk te herstellen dan wel om te verbeteren. Enerzijds door rekken, anderzijds door spierversterkende oefeningen. We tonen hier enkele zeer effectieve oefeningen en leggen in de vidoe uit hoe je ze moet doen. Doe de oefeningen de eerste 6 weken dagelijks. Dan 6 weken om de dag. En na 3 maanden kun je de voet onderhouden door wekelijks wat oefeningen te doen en zoveel mogelijk blootsvoets of op minimalistisch schoeisel te lopen.
Trainingsprogramma's
Er zijn al een aantal trainingsprogramma's voor de voeten verkrijgbaar.
-
Voor algemene voetentraining: De VoetAktief Speelkaarten: 52 kaarten met een voetoefening om je voeten in conditie te brengen of te houden. Voor elke week van het jaar een voetoefening.
-
Voor specifieke klachten: Voetentraining: online trainingsprogramma's waarmee je kan specifieke klachten kan behandelen.
Wat kan je thuis doen?
Bij voetklachten raden wij aan om een therapeut vermeld op deze site te raadplegen, zodat je specifieke oefeningen krijgt voor jouw voetklacht.
Oprekken wreef
Oefening tegen het klauwen van tenen.
Teenspreid-oefening
Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.
Kuitspieren rekken
Korte voetoefening
Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.
Voetboogaanspanning met driepoot en met neutrale enkel
Oefening voor het tegengaan van het naar binnen/buiten kantelen van de voet, bij platvoeten, hallux valgus en hielspoor.
Wandelen met actieve teendruk
Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.
Achteruit wandelen met grote stappen
Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.
Tenenspel
Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.
Tennisbal rollen
Algemene oefening voor versterken van voet en verminderen van voetklachten.